热身活动，在长春拓展训练中通常也被叫为“破冰之旅”，它们是学员最先体验到的拓展训练项目。在培训师介绍拓展培训起源和发展时，经常会引人一些“小游戏”来吸引学员的注意力，同时让他们在第一时间感触拓展的魅力。而这些项目又易于用于团队间的竞争比赛，激发大家的培训热情。总体来讲，热身项目的时间不宜超过 20 分钟，每个项目之后也不一定要有回顾与分享。

       热身活动，或者破冰之旅，从名称上就显而易见，这些项目旨在让学员在物理层面上身体热起来、在思想层面上打破队员之间的陌生(冰冷)感。如果加大一些“小游戏”的难度，那么它们可以是一个独立的拓展项目。此章仅介绍常用的热身项目，对它们的进一步开发，留待读者自行思考。

       在这里，首先提出一个“服从培训师原则”的概念，在所有项目中，哪怕只是作为“小游戏”的热身项目，只要培训师对学员做出任何警戒式的口令，学员都要服从，以免出现安全事故。而在其后的场地项目、高空项目和野外项目的执行中,“服从培训师口令原则”更是应该被反复强调。

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不倒森林 【规则及注意事项】 

【项目简述】

这个项目看似简单，但实际操作不易，能培养学员做事的专注能力。

【人数与时间】

每组10人为宜。时间控制在15分钟左右。

【场地与物品/器械准备】

一块平整开阔的场地，保证组与组之间互不干扰。

所需物品:10 根 1.2 米长、直径 2厘米的 PVC 管。

【规则与注意事项】

 1.围成一个圆，面向圆心站立，间 距一步左右;

 2. 左手放到背后，右手掌心压住PVC 管的顶部，使其竖立起来;

 3. 集体开始顺时针或逆时针移动,  即向旁边移动一步，人动，管不动，  并且管不能倒; 

 4.移动过程中，左手始终在背后，不得触管;

 5. 移动过程中，右手不得抓握 PVC管，始终只能用掌心压住管顶;

 6. 如此移动 10 次，则项目完成，如果期间出现上述违规情况，则重新开始计数。